лечение сердца физическими упражнениями

Лечение аритмии физическими упражнениями – это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его.

Аритмия

Но лечить гимнастикой аритмию можно только людям, у которых нет приобретенных и врожденных патологических дефектов в сердце. Помимо этого, с помощью лечебных упражнений можно предупредить инфаркт миокарда, стенокардию, тахикардию.

Лечение аритмии сердца дыхательной гимнастикой
Один из методов лечения аритмии сердца – это гимнастика по Стрельниковой. С помощью упражнений можно восстановить кровообращение, предупредить гипоксию, восстановить сердечные ритмы.

Дыхательная гимнастикаУпражнения необходимо выполнять каждый день перед завтраком и перед сном не больше 25 минут. Выполнять нужно дыхательные упражнения, с каждым днем увеличивая количество вдохов. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

В прямостоячем положении сделать несколько коротких, но стремительных вдохов и выдохов, постепенно начиная шагать на месте (шаг-вдох). Это разминочное упражнение.
В положении стоя, руки опущены, при резком шумном вдохе ладони сжимаются в кулаки, когда воздух выдыхается, кисти разжимаются. Делать упражнение нужно по 6 раз с отдыхом в 25 секунд.
В стоячем положении при сжатых в кулачки руках, которые находятся на поясе, делая вдох резко, опустить руки, максимально разжав ладони. Выдыхая, принять исходную позу. Повторение – 12 раз с перерывом в 5-7 секунд.
Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Вдыхая, наклониться, выставив руки вперед. На выдохе встать прямо, опустив руки вниз, воспроизвести упражнение 12-13 раз с перерывом.
Вернуться к оглавлению
Физические упражнения при аритмии сердца
Один из самых эффективных методов для лечения аритмии сердца – щадящие физические упражнения. Если их выполнять правильно и регулярно, то нормализуется процесс перекачивания крови и восстанавливается сердечный ритм. Ключевые слова в данном контексте – «регулярно» и «правильно». Следует помнить, что чрезмерные занятия и большие нагрузки могут, наоборот, усугубить ситуацию. Обычно при стационарном лечении аритмии уже назначается курс физических упражнений, врачи наблюдают за пациентом. Дома также стоит воспроизводить упражнения строго по правилам, эксперименты в данном случае неуместны. Физические упражнения для лечения аритмии – это:

Плавание при аретмии

плавание;
ходьба на месте;
езда на велосипеде;
пешие каждодневные прогулки;
медленный бег.
Для людей с больным сердцем темп ходьбы в первые 2 недели составляет до 100 шагов в минуту, постепенно можно увеличивать темп и выполнять до 150 шагов. После 2-3 месяцев ходьбы можно приступать к бегу. Первоначально для бега предусмотрены медленный темп и небольшое расстояние (до 300 м), увеличивать метраж можно спустя неделю на 100 м. Через 3-4 месяца занятий человек почувствует, что сердцебиение восстанавливается. На этом этапе расстояние для бега можно увеличивать до 2 км. Частота пульса должна быть такой:

до 35 лет: 120-150 ударов в минуту;
35-45 лет: 130-160 ударов/мин.;
45-55 лет: 130-145;
55-65 лет: 115-125;
65-75 лет и старше: 110-115.
Ни в коем случае нельзя соревноваться с самим собой, ставя определенные цели и добиваясь рекордов. Физические упражнения для сердца при аритмии – это способ лечения, а не профессиональные занятия спортом.


Вернуться к оглавлению
Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями
Зарядка при аритмииОсобое внимание следует уделить зарядке при аритмии сердца. Она должна быть регулярной, желательно проводить ее утром и вечером. Зарядка поможет не только восстановить сердечные ритмы, но и укрепить сосуды сердца.

Ноги поставить на ширину плеч, руки – вдоль. Во время вдоха подняться на носочки, синхронно поднимая руки. Выдыхая, нужно вернуться в исходную позу. Повторить 11-12 раз. Делать каждый день по шесть подходов с интервалом в 5-7 секунд.

Вдыхая, поднять правую руку вперед, на выдохе – левую, правую – опустить. Повторить 8 раз. Аналогичное упражнение можно делать, поднимая поочередно руки в сторону.

В исходном стоячем положении, руки должны быть ровно подняты на уровне плеч. На вдохе согнуть руки, на выдохе – выпрямить. Делать упражнение 12-14 раз с перерывом в 5 секунд.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища: на выдохе – в одну сторону, на вдохе – в другую. Делать 9-12 раз. Таким же образом можно выполнять повороты, разводя руки в стороны.

В положении стоя, на выдохе выполнять наклон вперед, на выдохе – выпрямиться.

Приседания при сердечно-сосудистых заболеваниях не должны быть слишком утомительными, при первых признаках усталости их лучше перестать делать. При аритмии нельзя приседать отдельно на правой или левой ноге. Это большая нагрузка, особенно при тяжелых формах болезни. Необходимо ограничиться стандартными приседаниями по 8-11 раз с перерывом в минуту. Заканчивать зарядку нужно медленной ходьбой на месте в течение 2-3 минут.

Все физические упражнения при аритмии сердца не должны вызывать одышку или чувство дискомфорта. После трех месяцев регулярной зарядки можно добавить упражнения с 1-килограммовыми гантелями.

Через полгода занятий необходимо постепенно приступать к закаливанию, т. е. обливанию водой.
Начинать лучше в теплое время года. Вода не должна быть ледяной, температуру ее необходимо понижать постепенно, чтобы не вызвать стресс у организма и не приобрести еще большие проблемы с сердцем.
Источник:http://1poserdcu.ru/aritmiya/lechenie-aritmii-fizicheskimi-uprazhneniyami.html